Montagstraining 11.01.2016

clip_image001 Bevor wir loslegen, erklärt Kathrin den Robben und Haien das heutige Trainingsprogramm:

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           Zwischen den Schwimmaufgaben gilt es immer wieder an Land zu trainieren!

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Balanceübungen wechseln sich ab mit Kniebeugen, Hampelmännern und Hockstrecksprüngen…

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       Im Wasser wechselten sich die Schwimmarten auch mit Beineschwimmen ab.

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       Zwischendurch wurde auch gesprintet oder zu zweit geübt – an Land –

clip_image017 aber auch im Wasser.

clip_image019 clip_image021 Die Gruppentiere gingen heute an:

          Lenny            und                    Emma – herzlichen Glückwunsch!

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Auch in der nächsten Stunde folgte unser Training wieder dem Schema: Land und Wasser

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                                                            im Wechsel…

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                            Zuletzt wurde auch hier immer paarweise trainiert.

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      Neben Tauch- und Halteübungen mußten unsere Sportler dann auch Ziehen und

clip_image046 Schieben – hier nur mit Brusteinen!

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In der letzten Stunde zeigten unsere Vereinsmitglieder ganz verschiedene Trainingsmöglichkeiten auf: relativ ruhig aber sehr anstrengend auf der Nudel und daneben ziemlich anstrengend und schnell schwimmend.

 

10×50

Freistil

1min

1

2

3

4

5

Adrian

39,5

40,5

39,7

40,3

39,8

Johannes

37

38

38,5

38,5

38,8

Hape

38,8

40,5

42

41,5

42

Stephan G

39

41

40,5

40

40,5

Martin

40

41

42,5

41,9

40,8

Stephan E

36

38,5

39,5

39

39

Sylvio

35

39

39,5

38,8

39,5

6

7

8

9

10

Adrian

41

41,7

42,5

Johannes

38,3

39

38,5

39

38,7

Hape

41,5

41,5

41,8

42,3

42

Stephan G

41

41

40

40

39,5

Martin

39,5

39,5

39,5

40

41

Stephan E

37

38

38

38,5

37

Sylvio

39

40

40

40

39,5

8×50

Beine

1:30min

1

2

3

4

Johannes

01:06

01:11

01:14,5

01:16

Kraul

Hape

01:05

01:08

01:12

01:12

Stephan G

01:04

01:07

01:06

01:07

Martin

01:03

01:00

00:58

00:59

Brust

Stephan E

01:16

01:17

01:15

01:14

5

6

7

8

Johannes

00:58

00:56,5

01:00

01:00

Brust

Hape

01:09

01:08

01:11

01:13

Stephan G

01:07

01:06

01:06

01:08

Martin

00:54

00:56

00:55

00:55

Brust

Stephan E

01:16

01:22

01:19

01:21

10×50

HB Arme

1min

1

2

3

4

5

Johannes

36,8

36,9

36,7

36,1

36,7

Martin

38,8

38,5

38,4

38

38,5

Stephan G

37,5

38,5

37,9

37,1

37,5

Hape

35

38,7

38,5

38,3

38,5

Stephan E

40,4

41,5

40,8

40,9

40

Sylvio

40,5

40

40

41,8

41,5

Marcel

41,7

44,5

43,9

44,5

45

6

7

8

9

10

Johannes

36,5

36,7

35,8

36,5

36,8

Martin

37,8

37

38,5

39

38,8

Stephan G

36,9

37,7

35,5

36,5

36

Hape

38,8

38,9

39

38,5

37,7

Stephan E

41,5

41

41,5

41

39,8

Sylvio

43

42

43

42,5

42

Marcel

45,5

45

45,5

44,5

44,6

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